🍂 秋の抜け毛、どう対策する？

秋は毛周期のリセット・紫外線ダメージ・ホルモン変動などが重なり、抜け毛が増えやすい季節です。正しいケアを続けることで抜け毛の量を抑え、健康な髪を取り戻すことができます。今日から実践できる7つの対策をご紹介します。

✅ 対策①：🧴 シャンプーを「保湿・スカルプケアタイプ」に切り替える

夏のさっぱり系シャンプーは、秋冬の頭皮には洗浄力が強すぎます。秋に切り替えるシャンプーのポイント。

• 🔍 アミノ酸系洗浄成分→ 頭皮への刺激が少なく優しい
• 🔍 ヒアルロン酸・セラミド配合→ 頭皮の水分を保つ
• 🔍 スカルプケア成分配合（ビオチン・ナイアシンアミド）→ 毛根を健康に保つ

❗ 洗いすぎに注意！秋冬は1日1回を目安に。洗いすぎると頭皮が乾燥し、皮脂を過剰分泌して毛穴を詰まらせます。

✅ 対策②：👐 頭皮マッサージを毎日の習慣に

頭皮マッサージは、血行を促進し毛根への栄養供給を高める最も簡単な対策です。

• ⏰ タイミング：シャンプー中または入浴後に実施
• ✋ 方法：指の腹で頭皮を円を描くように、優しくリズミカルに動かす
• ⏱ 時間：1回3〜5分を目安に
• ❗ 爪で強くこするのはNG！頭皮を傷つけて逆効果になります

✅ 対策③：🌿 週1回のスカルプパックで頭皮をリセット

スカルプパックは、毛穴の汚れを取り除き、頭皮に集中的に栄養を届けるトリートメントです。

• ⏰ タイミング：シャンプー前の乾いた頭皮に塗布
• ⏱ 置き時間：5〜15分置いてから洗い流す
• 🔍 おすすめ成分：ヘマチン・ビオチン・プロビタミンB5配合のもの

✅ 対策④：💨 ドライヤーの使い方を見直す

ドライヤーの熱風は頭皮の水分を奪い、毛根を弱らせる大きな要因の一つです。

• 📍 20cm以上離す：頭皮への熱ダメージを減らす
• 📍 動かしながら使う：同じ箇所に当て続けない
• 📍 最後は必ず冷風：キューティクルを引き締め、麺やかさを守る
• 📍 8割以上乾かしてから寝る：激れた髪は摩擦ダメージを受けやすい

✅ 対策⑤：🥗 髪に良い栄養素を意識した食事

髪の成長に必要な栄養素を意識してとりましょう。

• 🥩 タンパク質（ケラチン）：肉・魚・大豆製品・卵→髪の主成分
• 🥩 鉄分：ヒジキ・アサリ・プルーン・ナッツ→毛根への酸素運搭をサポート
• 🥩 亜鉛：牧踏・カボチャ・ナッツ→ホルモンバランスを整える
• 🥩 ビオチン：卵・ナッツ・アボカド→毛髪の健康を保つ
• 🥩 ビタミンB群：豊富な食品・紿豆・バナナ→頭皮の新陳代謝をサポート

✅ 対策⑥：🛌 枕カバーを見直す

毎晩数時間、髪は枕カバーと摩擦しています。素材の選び方で抜け毛の量が大きく変わります。

• ⭐ シルク・サテン素材：摩擦係数が低く、ツヤやかさを奪わない
• ⭐ バンブー素材：吸湿性が高く、ツヤやかさを保ちながら摩擦を抑える
• ⚠️ 線・ポリエステル素材：摩擦が強くキューティクルを剥がしやすいので要注意
• 💡 枕カバーは週1回以上洗濯することで雑菌・ダニの繁殖も防ぐ

✅ 対策⑦：😴 睡眠の質を高める

髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。睡眠不足は抜け毛の大敵です。

• 📍 7〜8時間の睡眠を確保する
• 📍 就寡前のスマホ操作を減らす：ブルーライトが睡眠の質を下げる
• 📍 入浴で体温を上げる：就寝前に体温が下がることで自然な睡気を誤う

✅ 対策⑧：🧘 ストレスをためる習慣をつける

ストレスホルモン（コルチゾール）の増加は毛周期を乱し、抜け毛を加速させます。

• 🌿 ヨガ・ストレッチで心身の緊張をリリース
• 🌿 散歩・軳歩などの軽い運動でコルチゾールを下げる
• 🌿 趣味・リラックス時間を意識的に作る

📝 まとめ

秋の抜け毛対策は、頭皮ケア・食事・生活習慣の3つの軽からアプローチすることが大切です。一度に全部やろうとしなくてもOK。まずは自分がやりやすいことから始めてみましょう🍂

On Shampooでは、秋の抜け毛対策に対応したシャンプーやスカルプケアアイテムをご用意しています。ぜひこの秋、ケアルーティンを見直してみてください✨