健康の髪を育てよう！！

2026年4月17日

👩🦰健康な髪の育て方👩🦰

健康な髪を育てるには、外側からのケアだけではなく、土台となる体調管理や頭皮環境の整備が欠かせません。

髪は約90％はケラチンというタンパク質で出来ている。栄養素を意識して食事に取りいれよう！

・タンパク質：お肉、魚、卵、大豆製品など🥩🍳

・亜鉛：牡蠣、赤身肉、ナッツ類。ケラチンの合成を助ける

・ビタミン類：特にビタミンB群（レバー、ほうれん草）は代謝を促し、ビタミンE（アーモンド、アボカド）は血行を良くする🥬。

髪に栄養を運ぶのは血液です。頭皮が硬いと血流が滞りやすくなる。

・頭皮マッサージ：シャンプー中や入浴後に指の腹を使って頭皮を動かすように優しく揉みほぐしましょう💆♀️

・湯船に浸かる：体温が上がることで全身の血流が改善されます🛁。

髪の成長には寝ている間に分泌される成長ホルモンが不可欠！

・質の高い睡眠：寝る直前のスマホを控え、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です！

・ストレスケア：ストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させてしまう。

頭皮の毛穴が詰まっていると、健康な髪が生えにくくなります

・予洗いを念入りに：シャンプー前にぬるま湯で1～2分流すだけで、汚れの大部分が落ちます。😶🌫️

・しっかり乾かす：濡れたままの頭皮は雑菌が繁殖しやすく、髪のダメージにもつながります。必ずドライヤーで乾かしましょう。

すぐには結果は出ないですが３ヶ月から半年ほど続けると、新しく生えてくる髪に変化を感じやすくなります❣