🥗 食事で抜け毛は減らせる？

「シャンプーを変えたのに抜け毛が止まらない…」そんな方は、食事から内側を整えるアプローチが必要かもしれません。髪の成長には内側からの栄養補給が不可欠です。今日から食事を見直してみましょう。

🔍 抜け毛対策に必要な5大栄養素

① 🥩 タンパク質（ケラチン）—髪の主成分

髪の約80〜90%はケラチン（タンパク質）でできています。タンパク質が不足すると髪が細くなり、抜けやすくなります。

• 🍖 鶏むね肉・豚・サーモン・マグロ
• 🥚 卵（1日1個が目安）
• 🌱 豆腐・豆腐・大豆製品

② 🥩 鉄分—毛根への酸素運搭をサポート

鉄分不足は血行不足を引き起こし、毛根への栄養供給が減り抜け毛が加速します。特に女性は要注意。

• 🐟 ひじき・あさり・レバー
• 🌱 ほうれん草・小松菜・プルーン
• 🥜 ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）

💡 ビタミンCと一緒に摄取ると吸収率アップ！ブロッコリー・パプリカ・レモンと組み合わせて。

③ 🥩 亜鉛—ホルモンバランスを整える

亜鉛は男性ホルモンの過剰分泌を抑える効果があり、男女共に抜け毛対策に有効です。

• 🧆 牡蠣（亜鉛の王様）
• 🌶️ カボチャの種・ナッツ類
• 🥩 牛肉・豚・カニ

④ 🥩 ビオチン（ビタミンH）—毛根を活性化

ビオチンは毛根の細胞を活性化し、髪の成長をサポートするビタミンです。

• 🥚 卵（特に黄身）
• 🥜 アーモンド・クルミ・ナッツ類
• 🥑 アボカド・サーモン

⑤ 🥩 ビタミンB群—頭皮の新陳代謝をサポート

ビタミンB6・B12・葉酸などが頭皮の血行促進と細胞再生を助けます。

• 🍌 バナナ（B6が豊富）
• 🌱 緑黄色野菜・豆類・玄米
• 🐟 魚介類（B12が豊富）

❗ 食事で気をつけたいこと

• ❌ 過度なダイエットはNG：急激な栄養不足が抜け毛を加速させます
• ❌ 糖分・脱水に注意：頭皮の皮脂分泌を乱します
• ✅ 1日1.5〜2Lの水分補給：頭皮の保湿に不可欠

🧴 食事と一緒に取り入れたいシャンプー

食事で内側から整えながら、頭皮環境も同時にケアすることで抜け毛対策の効果が大きく高まります。On Shampooでは、頭皮ケアに特化した2つのシャンプーをご用意しています。

🌿 LOWEオーガニックシャンプー 250ml & トリートメント 220g セット
アミノ酸系洗浄成分配合で頭皮への刺激が少なく優しいオーガニックシャンプー。保湿成分配合で秋冬の乾燥頭皮にもぴったり。

✨ ONシャンプー 300ml & ONトリートメント 300g セット
カラー・白髪染めを続ける方にもぴったり。色落ちしない洗浄成分で、頭皮と髪を同時にケア。

📝 まとめ

抜け毛対策は外側のケア（シャンプー）と内側のケア（食事）の両輪で初めて効果が発揮されます。まずは毎日の食事に少しだけ意識を加え、頭皮ケアと組み合わせて継続してみてください🍂